学生篇
调整认知，适度焦虑
考试只是检验学习效果的有效方法之一，成绩并不代表全部。从小到大，同学们经历了无数场考试，这次也一样，用平常心对待。考试焦虑很正常，适度焦虑有助于学习。
耶克斯·多德森定律告诉我们：焦虑程度和学习水平的发挥呈现倒U型的关系。考前焦虑不是绝对负面的心理现象，当考试焦虑处于中等强度时，学习效果最佳。考前过于恐惧或过度放松都是不合理的状态，调整自己对考试的认知，保持适度焦虑，有利于同学们发挥出真实的水平。
制定计划，巧用时间
根据自己近期的学习情况，有针对地制定复习目标与计划，进行查缺补漏。将复习计划细化为小目标，可以参考SMART原则，将复习目标设置为具体的、可衡量的、可达成的、具有相关性和时间限制的。比如，每晚睡前复习一个单元的英语单词。
注意巧妙安排学习和休息时间，避免过度劳累。考前不临时抱佛脚，“开夜车”连夜复习不可取。充足的睡眠、规律的作息，会让同学们在考试时保持头脑清晰，稳定发挥。
合理期待，积极自信
合理的期待是实现个人成长的关键，备考期间了解自己的能力，设定切实可行的目标，能够减少不必要的心理负担。
面对考试，有的同学急于考出好的成绩，会给自己施加过大的压力，不允许出差错、不完美，结果适得其反，瓦伦达效应提醒我们越是在乎越易失去。当产生这种想法时，不妨问问自己，这种坏结果有多大概率会发生？如果发生了，我会怎么样？我可以做些什么来弥补？或许这时你会发现，结果不像你想的那样糟，也一定有办法来改变。与其紧张担忧不如回忆过去在学习或考试中的成功经历，反而能够有效增强自信。
教师篇
觉察情绪，积极应对
学期过半，在忙碌、紧凑的教学工作中，老师们难免有压力、有倦怠，这都是正常的情绪波动。我们要及时觉察自己的状态，接纳它的存在，同时采用一些积极的方式来应对它，比如找可信赖的人谈心，获得情感支持与理解，从而收获内心力量。
尊重学生，理解关爱
同学们正处在敏感的青春期，他们的情绪表现往往呈现两极性，时而多变时而固执，时而强烈时而轻柔。作为老师，我们要理解、尊重学生，懂得换位思考。对于学习状态或心理状态欠佳的学生，我们要给予关心与爱护，与其多交流，有针对性地帮助学生。
联合家长，协同共育
良好的教育环境需要家长、教师、学校共同守护，教师要合理处理各种关系，畅通沟通机制，尤其在假期前后、重要考试前后，紧密联合家长，了解孩子在家表现，给予家长一定的指导建议，做到协同共育，助力孩子健康成长。
家长篇
理性预期，拒绝攀比
好成绩的取得需要各种因素达到最佳状态，并不容易，成绩不是体现孩子能力高低的唯一标准，它只是检验孩子某一阶段知识、技能的掌握程度。家长对成绩要正确看待，合理预期。如果孩子的成绩出现波动或表现不理想，家长切不可急于指责和批评，而要与孩子一起分析原因，鼓励他们面对问题、寻找解决办法。同时，建议家长不将孩子与其他学生做比较，以免引起孩子的逆反心理和不必要的心理压力。
良性沟通，安抚情绪
孩子出现困扰时，尤其是和学习相关的问题时，听听孩子的焦虑和牢骚，了解他真实的感受和想法，对症下药安抚好孩子的情绪、调节好孩子的心态。成绩公布后，无论结果如何，希望家长都可以抱抱孩子，温柔而坚定地站在孩子身边陪着他们一起面对。
遇到问题，寻求帮助
如果期中考试前后，您或者您的孩子出现长期的紧张焦虑、情绪低落，有心理困惑想要沟通时，请及时寻求班主任和心理老师的帮助，或寻求专业的心理咨询帮助。