● 转移话题，关注生活

考试期间，孩子们本身已经处于高度紧张的状态，频繁地询问“复习得怎么样了？”“考试有信心吗？”只会让孩子感到更加焦虑，影响他们的自信心。

家长不妨试着转移话题，比如聊聊他们最近感兴趣的事情、学校发生的趣事，甚至是家庭中的一些轻松话题。这样不仅可以缓解紧张气氛，还能让孩子感受到家长的关心和理解。

● 用积极的语言进行暗示

积极的心理暗示能够极大地提升孩子的自信心和应对考试的能力。比如，我们可以对孩子说：

“我看到你每天都在努力，妈妈/爸爸很放心。”

“你准备得很充分，一定能发挥出最好的水平！”

“考试只是检验你所学知识的一个环节，不用太紧张。”

这些鼓励的话语能够让孩子感到自己被认可，增强他们的自信心，从而更加积极地面对考试。

● 肯定孩子的努力，而非结果

在孩子的学习过程中，家长应该更多地关注他们的努力，而不是仅仅看重成绩。你可以这样对孩子说：“看到你每天认真复习，妈妈/爸爸真的很为你骄傲。”

这样的肯定能够让孩子明白，努力的过程比结果更重要，从而减轻他们对考试成绩的过度担忧。

● 营造轻松的家庭氛围

家庭氛围对孩子的心理状态有着直接的影响。考试期间，家长应该尽量保持家庭环境的轻松和愉快，避免在孩子面前谈论过于严肃或沉重的话题。

此外，我们还可以通过一些小的细节来营造积极的家庭氛围，比如在家里播放一些轻松的音乐、准备一些孩子爱吃的小零食、摆放一些绿植或温馨的装饰等，都能让孩子感受到家的温暖和舒适。

● 合理安排休息时间

学习固然重要，但适当的休息也是必不可少的。我们可以帮助孩子制定一个合理的学习计划，同时安排足够的休息时间。

比如，每复习一个小时，可以让孩子休息10分钟，这样不仅能够提高学习效率，还能缓解孩子的疲劳和压力。

● 一起参与放松活动

在考试期间，家长可以适当地陪孩子一起参与一些放松的活动，如画画、听音乐、阅读等，让孩子暂时从学习的压力中抽离出来，放松心情。

另外，还可以鼓励孩子在复习间隙进行一些简单的运动，如跑步、瑜伽或者散步。我们也可以陪同孩子一起运动，这样不仅能锻炼身体，还能增加亲子互动的时间。

考试前或考试后，孩子可能会因为担心成绩而问出这个问题，家长的回答至关重要，具体可以这样说：

● 情感共鸣：首先，要表达出理解和共情，同时可以分享自己小时候面对考试的经历和应对方法，“我知道你现在很担心，这很正常，每个人都会经历这样的时刻。”

● 引导孩子看向未来：“即使这次考试不尽如人意，它也是你成长的过程。我们可以一起分析原因，找到改进的方法，为下次考试做好准备。”

● 提供实际帮助：提出具体的支持措施，比如“如果需要，我们可以找老师聊聊，或者一起制定一个针对性的复习计划。”

● 强调价值：最后，重申孩子的价值不仅仅在于成绩，“成绩只是衡量你能力的一个方面，你还有很多其他同样重要的品质。”