心有所向迎开学

高中新学期开学初心理调适

寒假的帷幕缓缓落下，新学期的大幕即将拉开，从轻松闲适的假期节奏切换至紧凑高效的学习节奏，这无疑是学生与家长共同面临的挑战。接下来就为大家奉上心理小贴士，助大家无缝衔接，以最佳状态开启新学期的旅程。 

学生篇

一 调整认知与心态

接纳情绪：要明白开学初产生不舍、焦虑、烦躁等情绪是正常的，告诉自己所有这些情绪反应都是暂时的，经过调整可以改变，不要因此而自我否定或抗拒这些情绪。

积极暗示：多给自己一些积极的心理暗示，比如想想校园里和朋友相处的快乐时光、有趣的课程、自己曾经取得的进步等，以积极、欢迎的心态融入新学期。

二 合理规划与执行

制定计划：先对照寒假计划查看完成情况，再根据开学后的日程，以周为单位制定短期学习计划，明确每天的学习任务和目标，让自己的学习更有条理。

目标激励：将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标就给自己一个小奖励，比如完成一周的学习计划后，奖励自己看一场喜欢的电影或吃一顿美食，激发学习动力。

三 营造良好学习环境

物理环境：在校确保学习时文具等物品不会造成干扰，在家打造整洁清净的书桌环境，减少外界干扰因素，让自己能更专注地学习。

社交环境：主动和积极乐观的同学多接触，在良好的学习氛围中互相带动、共同进步；遇到学习问题及时与任课老师沟通，获取帮助和建议。

四 调整生活方式

规律作息：提前开始调整作息时间，每天早睡早起，保证充足的睡眠，让身体和大脑适应开学后的节奏，恢复精力。

适度运动：利用课间、上学放学路上等碎片时间进行有氧运动，如跑步、跳绳等；睡前或早上起床后可以练习瑜伽拉伸或冥想，缓解压力，提高注意力。

家长篇

一 关注与倾听

观察情绪：细心观察孩子的情绪变化，主动询问他们的感受，给予足够的关注，及时发现孩子可能存在的心理问题。

倾听心声：给孩子足够的时间和空间表达自己的想法和感受，耐心倾听，不打断、不评判，让孩子感受到家长的理解和支持。

二 引导与支持

制定计划：与孩子共同拟定新学期计划，包括学习目标、提高学科成绩的方法以及家长如何配合等内容，帮助孩子明确方向，养成按计划做事的习惯。

树立榜样：家长自己也要保持积极的生活态度和学习态度，以身作则，为孩子树立良好的榜样，比如和孩子一起阅读、学习，营造家庭学习氛围。

三 营造家庭氛围

保持和谐：保持家庭氛围的和谐与稳定，避免家庭矛盾和冲突，为孩子创造一个温馨、舒适的学习和生活环境，让孩子能安心学习。

鼓励为主：发现孩子的闪光点，及时给予表扬和鼓励，帮助孩子树立自信心，让孩子更有动力去面对新学期的挑战。

四 自我调节

不过度焦虑：家长要调整好自己的心态，不过分焦虑孩子的学习成绩和未来发展，相信孩子有自己的成长节奏和潜力，避免将焦虑情绪传递给孩子。

保持沟通：与其他家长保持沟通和交流，分享教育经验和心得，互相支持和鼓励，从他人那里获取更多的教育智慧和力量。

希望以上这些方法能帮助高中学生和家长们顺利度过寒假到新学期的过渡阶段，以良好的心态投入到学校的学习和生活中。