挥别轻松的假期，重启充实忙碌的校园生活，感到不适应是难免且正常的心情。

同学们应如何做好心理调节，家长又该怎样照顾孩子的情绪？请查阅这份《开学心理调适指南》，期待大家能够以积极的状态、良好的心态，迎接崭新的校园生活。

孩子篇

正视情绪 重新积蓄能量

1、合理表达

找父母、老师、朋友等，一起聊聊天，将自己的疑虑和不安讲出来；也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的情绪宣泄出来。

2、积极暗示

给自己积极的暗示，如：“新学期开始，我可以学习到新的知识，这个学期我要……我一定可以！”

3、转移注意

想想自己感兴趣的活动，如画画、跳舞、做手工等；也可以到户外散心，呼吸新鲜空气。

情绪转化四字法

※“停”——先闭上眼睛，深呼吸三秒，花一分钟时间回忆一件美好的事情，让心绪从负面思维中跳脱出来。

※“写”——再将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，描述目前最困扰自己的、无法解决的问题。

※“思”——接下来思索自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆当时的自信感受，激活自己的内在力量。

※“换”——最后回看之前写下的问题，用积极的、自信满满的态度重新思考解决问题的方法。

正视、接纳自己的情绪，鼓励自己多想些积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动等。通过积极的心理暗示增强愉悦感，为自己积蓄正向能量，精神饱满地迈进新学期。

充实自我 适应校园节奏

1、规律作息

按照在校作息制定生活作息时间表，按时起床、学习、完成作业、运动、睡觉。

2、充分准备

课前预习重难点知识，上课认真听讲，做好笔记，课后及时解决问题，按时完成作业。

3、制定计划

结合自身情况，写下学习计划，制定各个阶段的目标，并且给予合理的奖励，帮助自己奋勇前进！

家长篇

关注状态 暖心支持

从松弛的假期重新进入紧张有序的学习节奏，孩子难免会有不适应的情况出现。

家长应该照顾好孩子的饮食起居，营造良好的生活环境，多了解孩子的课程进度，用爱去陪伴、守护孩子，引导他们循序渐进地感受生活的转变

鼓励分享 用心倾听

当家长发觉孩子出现负面情绪的时候，应该主动和孩子沟通，耐心倾听孩子的心声，了解孩子心情不好的原因。

引导孩子从自身出发，谈谈假期结束后开学的感受。对于遇到的困难，家长可以告诉孩子：“爸爸妈妈会一起提供帮助和支持……”

在孩子分享时，积极鼓励孩子表达，用开放包容的心态了解孩子的成长感受，让孩子能感受父母的爱给予的力量，收获满满安全感，大胆成长。

交流互助 共同成长

学习生活离不开同伴的鼓励和支持，家长可以鼓励孩子联系同学，分享“新鲜事”，交流彼此的问题，相互关心，相互提出参考意见，表达彼此新学期的期待和规划。

同时，家长之间要避免将孩子进行比较，让孩子积极正面的沟通。这样不仅能增进同学之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。

愉悦的心情让生活充满阳光

希望孩子们都能调整好状态

尽快适应新学期的学习生活节奏